今天冷飕飕的小风一吹，你流鼻涕了吗？ 一想到还有半个月才会来暖气，青报君的小身板不由自主地颤抖起来…… 蓝瘦，香菇！然！而！真正的冷天还在后头，而且马上杀到！ 青岛最新天气预报 青岛市气象台今天15时50分继续发布大风蓝色预警信号：受北方较强冷空气影响，预计今天下午到夜间，我市北风陆地5到6级阵风8级，海上7到8级阵风9级。具体天气预报↓ ↓↓ 1 29日 白天多云间晴，早晨有轻雾，最低气温9℃，最高气温13℃。 2 30日夜间 我市有小雨，30日早晨前后，内陆地区和山区辐射降温较强，最低气温3℃左右，有轻霜冻。 3 31日白天 31日受冷空气影响，气温明显下降，最高气温全市9℃左右。 防寒保暖，这些请谨记 秋冬季是人体抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。秋冬寒冷，市民一定注意防寒保暖，多加进补，青报君整理的这些养生小窍门，一定要记住↓ ↓ ↓ 1 多喝白开水 冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。 2 户外活动可促进热量产生 户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。秋冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 3 提高抵抗力预防疾病 冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。必须预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 4 保证充足的睡眠 唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。 5 注意足部保暖防寒 民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。 6 冬季养生晨起服热粥 冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。 7 开窗通风 秋冬家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人体会出现头晕，胸闷的问题。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，就能保持室内空气新鲜。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大。 The winter is coming！青报君的衣柜里也该囤点大衣、秋裤了让我们穿得美美、暖暖的一起过冬吧！ 本期编辑：赵翠翠来源：青岛观新闻客户端觉得不错，请点赞↓↓